Как известно, без сна человек существовать не может. Рекордный срок беспрерывного бодрствования в эксперименте, поставленном в прошлом веке, составляет 11 суток. Говорят, что в нынешнем веке этот рекорд уже побит. Но каковы бы ни были его цифры, реакция на длительное отсутствие сна у людей примерно одна и та же: резкие перепады настроения, галлюцинации, проблемы с памятью, паранойя...
Для чего нужен сон
Исследования ученых помогли установить, что от бессонницы страдает, прежде всего, мозг, который при недосыпании больше подвержен кровоизлияниям и другим аномалиям сосудов. Есть гипотеза, что буквально все органы и системы нашего организма в период сна проходят «проверку», «чистку» и «перенастройку», без которых быстрее стареют и приходят в негодность. Сокращение сна негативно сказывается на работе иммунитета, ухудшает показатели крови, самочувствие, снижает интеллектуальные и творческие способности.
Одним словом, не стоит полноценный сон ставить на последнее место в своем суточном расписании, ведь именно с него начинается крепкое здоровье. Но что же делать, когда сон не приходит в нужное время? И почему это происходит?
Что мешает спать
Сомнологи (специалисты по сну) выделяют несколько основных причин, которые лишают человека нормального сна. В первую очередь, это конечно стресс и психоэмоциональное напряжение, которое не дает нам быстро расслабиться и уснуть вечером, будит не до конца уснувший организм среди ночи или вообще не дает сомкнуть глаз до утра.
Среди других причин:
- неврологические заболевания, психические расстройства;
- различные хронические боли, вызывающие дискомфорт;
- прием стимуляторов в т.ч. алкоголя, никотина, кофеина, наркотиков, медикаментов;
- ночное апноэ, храп;
- сбой режима сна и бодрствования (например, в результате перелетов);
- неблагоприятные условия сна (неудобная постель, «громкие» соседи);
- переедание перед сном, ожирение.
Разумеется, в каждом конкретном случае нужно разбираться индивидуально. Но вот несколько общих рекомендаций и рецептов, которые помогают при бессоннице.
Что помогает спать
Принципиально важно следовать внутренним биоритмам (ученые назвали их циркадными), которые зависят от уровня освещенности: ложиться спать с наступлением темноты, вставать с солнышком, не спать днем (если дневной сон не прописан врачом). Важно соблюдать такой режим ежедневно, даже в выходные, перед сном исключить компьютерные игры, просмотр ТВ (и всего того, что заставляет нервничать, возбуждает), а также спать в темноте и тишине. Если приучить себя соблюдать именно такой режим и такие правила, то проблем со сном не будет.
Но жизнь есть жизнь, и в ней мы далеко не всегда следуем медицинским правилам. В результате нормальный режим сна нарушается, и бывает очень сложно его восстановить. Что же еще помогает вечером быстро расслабиться и уснуть, чтобы утром проснуться бодрым?
- Согревающие и расслабляющие процедуры, например теплая ванна за 1,5 часа до сна, теплое молоко с медом.
- Монотонная умственная работа, например чтение не особо интересной книги.
- Некоторые дыхательные, медитативные и иные техники. Пример: лежа в постели, прикрыть веки и закатить глаза, т.е. направить их вверх. Такое положение принимают глаза на начальной стадии сна. При этом свет не мешает, даже если веки не до конца прикрыты, и человек засыпает.
- Хорошему сну также способствует умеренная физическая активность днем, но тренировки должны заканчиваться за 6 часов до сна.
ДЭНАС значит антистресс
Не претендуя на всеобъемлющий список рецептов от бессонницы, обращаем внимание читателя на аппараты и одеяло ДЭНАС, о которых стоит рассказать подробнее.
Метод динамической электронейростимуляции (ДЭНС терапия), реализованный в аппаратах ДЭНАС, имеет несколько различных лечебных эффектов – обезболивающий, противоотечный, трофостимулирующий, сосудорасширяющий, нейростимулирующий, а также антистресс-эффект. Антистрессовое, успокаивающее действие ДЭНС терапии доказано, в том числе, в экспериментах на животных.
ДЭНС терапия простота в применении. Имея дома аппарат ДЭНАС-ПКМ Про с выносными электродами ДЭНАС-аппликаторами, можно в любой момент воспользоваться ими – даже посреди бессонной ночи. Достаточно подсоединить электрод к аппарату, выбрать частоту с релаксационным эффектом (7710 Гц), настроить мощность и лечь, подложив резиновый аппликатор, например, между лопаток. Один маленький нюанс: для релаксации нужно брать маленькую мощность в районе 5 единиц по шкале мощности аппарата. Такое микро воздействие поможет быстро успокоиться и уснуть. Как правило, эффект наступает в течение 10-20 минут, хотя кому-то может понадобиться и курсовое воздействие.
Заинтересует ДЭНС-терапия и тех, у кого бессонница вследствие других проблем: боль в суставах, синдром беспокойных ног, проблемы с пищеварением. Просто подключите аппликатор к аппарату ДЭНАС-ПКМ, приложите его к проблемному месту, настройте подходящий режим и спите. Боль пройдет, и вы спокойно уснете – и даже не нужно будет тревожиться об отключении аппарата, который сам перестанет работать.
С целью профилактики нарушений сна отлично помогают курсовые процедуры с аппаратами ДЭНАС-Кардио, ДЭНАС-Остео и ДЭНАС-Вертебра (Современный варинат НЕЙРОДЭНС-Вертебра). В каждом из них есть соответствующие режимы и программы.
Завернуться и уснуть
Технология ДЭНАС-ОЛМ (одеяло лечебное многослойное) основана на другом принципе действия. Однако одним из показаний для ее применения является именно поддержание хорошего психо-эмоционального фона, повышение эмоциональной устойчивости и предупреждение заболеваний у людей, подвергшихся стрессу. Применение лечебного одеяла помогает снизить рассогласованность наших биоритмов, что и позволяет избавиться от бессонницы.
Среди достоинств ДЭНАС-ОЛМ также простота использования: в лечебное одеяло нужно просто завернуться и полежать минут 20-30. И хотя для оптимизации биоритмов рекомендуют именно утренние процедуры с одеялом (курс 15-20 процедур), в него можно заворачиваться и перед сном и даже укрываться им во время сна.
Всем добрых ночей и крепкого здорового сна!
Е. Храмова – специально для denas-burg.ru
ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ. ПЕРЕД ПРИМЕНЕНИЕМ ОЗНАКОМЬТЕСЬ С ИНСТРУКЦИЕЙ ИЛИ ПРОКОНСУЛЬТИРУЙТЕСЬ СО СПЕЦИАЛИСТОМ
Дополнительные материалы
КАК ЗАКАЗАТЬ АППАРАТ ДЭНАС
- Самостоятельно заказать аппараты или электроды ДЭНАС можно следуя пошаговой инструкции "Как заказать ДЭНАС аппарат"
- С нашей помощью. Для этого заполните форму и мы с Вами свяжемся
/s.siteapi.org/2fa199a2af86a4b.ru/img/endwlwdm39k4cokwo088ow08ggsog4)